А для тех кому больше нравится старый дизайн мы оставили все как было тут

�������� ��������:

The 3 Laws of Mountaineering: - Its always further than it looks. - Its always taller than it looks. - And its always harder than it looks.

������ ������

��� ���� ����������� ��� �����.

Boris Glick

��� ������, ���� ����������� ����� �����, �� �� ���� �������� ��� ����� � ��� (���, �������, ���� �������� �����).

� ������ ���� ��������� ��������� ����� ��������.

��� ������� ������, �������� � �������� ���������� �� ����� ������ � �� ��������. ������� ��������, �������, �� ��������, �� � �� ����� �������.

��� ������ ����������, ����� ������ �������� �� ��������.

����� �����������������, ������� ��������� ������ �� �����.

����� �������, ����� ����������� � ����� ������� ��������� - ����� ���������.

��� ��� ����������� �����:

• ��������� �������� (�������� ��� ����� ����, ��� ���ģ�� ���� �� ������, ��ң�� ��֣��� �������, � ��������� �������-��������� ������).
• ����� ��� (������� ���ң�-����� � ������-����� � �������������� ������. ����� �ݣ ������ �� �����������, ��������� ���� � ���, � ���� ����� ������������ ���ң�-����� � ������-�����, ��� ����� ������ ������������� �� ����).
• �����, ������� �� ��������� ���������� rotator cuffs (������� ������������� ���� � �������� �������). ����������: ���� �� ���, ������� ������ � ����, � ��������� ̣���� ������� (�������� � 450 �����, �� ������).
• ������� �������� ����: ����� ������ ���� � �����, �������� ���� � �������, � ��������� �������� ����� (����������� 10 � ��������). ������ 20 ������ ����� ������������ (������� ������ / ������� ������� ������ / ��������� ������). ����� �� �� �����, ������ ���� �������� ���ң�. ����� - �� �� �����, ������ ���� �������� �����.
• ����� ������ - ��� ���������� ����. ������ ���� �� �������� ���������� (���������� � ���������, ��� ������� ������������ ����� ������-�����).
• ������� ����� (�� ���� ��, ��� ��� ����������) - ������� ������� �������� ������-�����. ��� ����� ����������� �� "roman chair" (�������������� ��� ���������� ������ ���� �����), ���� �� Σ� ������ �����. �������� ���� ��� ��������, ����� ��������� ��������. � ���� ����������� ����� ����� ���������� ������������ ��������� ��������.
• �������� ������� ������ �����������. ����� ������ ��� ����� push-up stands - ���������. ��� ���� ����� �������� ������ - ��� ���������. ������ ���� �� ��������� ���������, � ���� ����. ������ ������ 10-20 ��������� ������ ���������� ��������� (������� ������ ������� ������/���ң�/������).

��, ���� �� �����: �������� ������� ������, ��� ���� ����. �������� ����� �������� �������� ��������, �� � �������� ����� - ���������� ���������.

��, � ������� �� ��������.

�����, �ӣ...

© 1996-2005 ��������-������� ����� �.��������. All Rights Reserved under Creative Common License.